Als Paartherapeutin und Intimitätscoach geht es mir mit diesem Programm um deutlich mehr als um den Wunsch, mehr Lust oder bessere Orgasmen zu erleben. Die Wochen der Selbsterfahrung schaffen Raum für Grundsätzlicheres: Erfahrungen nachzuholen, die bisher gefehlt haben, und neue zuzulassen.
Mein Angebot an dich
Du kannst dich deinen eigenen Bedürfnissen zuwenden, Grenzen wahrnehmen, sie reflektieren und dir selbst verzeihen, wenn sie überschritten wurden.
Im Mittelpunkt stehen Selbstverantwortung, Selbstwirksamkeit und Selbstfürsorge. Ziel ist, deine Sexualität wieder als etwas zu erleben, das selbstbestimmt, frei und ganz persönlich sein darf.
„Pleasure & Soul – The Female Journey“ ist mein Angebot an dich, dich auf den Weg zu dir selbst zu machen:
- Eine bewusste Verbindung zum eigenen Körper aufbauen.
- Die eigenen intimen und sexuellen Bedürfnisse entdecken.
- Mehr Achtsamkeit entwickeln und Raum für das schaffen, was du brauchst.
- Ein Körpergefühl finden, in dem du spürst, was sich für dich wirklich gut und stimmig anfühlt.
Sexualität spüren, nicht nur verstehen
In meiner eigenen Auseinandersetzung mit Sexualität, besonders durch tantrische Selbsterfahrungen, habe ich etwas gelernt, das mir in der klassischen Sexualtherapie lange gefehlt hat: Sexualität nicht nur zu verstehen, sondern sie auch wieder zu spüren. Dazu gehört, den eigenen Körper wahrzunehmen, Signale ernst zu nehmen, Grenzen zu erkennen und Bedürfnisse zu entdecken, um ihnen Raum zu geben.
Diese tantrische Sichtweise ist zu einem wichtigen Bestandteil meiner therapeutischen Arbeit geworden. Gerade bei Frauen zeigt sich mir immer wieder, wie weit die eigene Körperwahrnehmung und das Gespür für die eigenen Bedürfnisse von dem entfernt sein können, was die Gesellschaft über Sexualität vermittelt.
Wir wissen oft viel darüber, wie Sexualität laut gängiger Vorstellung funktionieren soll, aber erstaunlich wenig darüber, wie sie sich für uns selbst tatsächlich anfühlt.
Soziokulturelle PrägungWarum (weibliche) Sexualität so stark von unseren Prägungen beeinflusst ist
Heute scheinen sexuelle Freiheit, Selbstbestimmung und weibliches Empowerment oft selbstverständlich. Gleichzeitig trägt unsere Gesellschaft eine lange Geschichte mit sich.
Vorangegangene Generationen waren von Krieg, Verlust, Nachkriegstraumata und einem starken Überlebensmodus geprägt. In vielen Familien und Lebenslagen war wenig Platz für persönliche Grenzen, Selbstfürsorge, sexuelle Selbstverwirklichung oder die Frage, was man selbst eigentlich braucht.
Später entstanden als Gegenbewegung Ideen von freier Liebe, sexueller Befreiung und neuen Lebensformen. Nachfolgende Generationen erlebten, wie Erotik, sexuelle Medien und Pornografie immer sichtbarer, leichter verfügbar und alltäglicher wurden.
Sexuelle Freiheit bedeutet allerdings noch nicht automatisch körperliche Freiheit.
Oft wurde nicht gelernt, den eigenen Körper wirklich wahrzunehmen, Grenzen früh zu erkennen, Bedürfnisse zu äußern oder Lust unabhängig von Erwartungen und Leistungsdruck zu erforschen.
Dadurch kann man heute nach außen sehr frei mit Sexualität umgehen und innerlich dennoch gelernt haben, sich anzupassen, zu funktionieren, zu gefallen oder den eigenen Körper eher von außen zu betrachten, statt ihn von innen zu erleben.
Auch frühkindliche Prägungen und Muster, die über Generationen weitergegeben wurden, können eine Rolle spielen. Was wir über Nähe, Berührung, Körper, Grenzen, Weiblichkeit und Sexualität gelernt haben, wirkt oft unbewusst weiter.
Zielgruppe des ProgrammsFür wen ist „Pleasure & Soul“ geeignet?
Pleasure & Soul wendet sich an Frauen, die sich wieder stärker mit dem eigenen Körper und der eigenen Sexualität verbinden möchten. Das Angebot kann besonders hilfreich sein, wenn du dich in einem oder mehreren der folgenden Punkte wiedererkennst:
- Schwierigkeiten, den eigenen Körper wahrzunehmen
- Geringe Spürfähigkeit oder das Gefühl, im eigenen Körper kaum etwas zu empfinden
- Taubheitsgefühle oder wenig Wahrnehmung im Brust-, Bauch- oder Beckenbereich
- Schwierigkeiten, eigene Bedürfnisse zu erkennen oder auszusprechen
- Das Gefühl, in Beziehungen die eigenen Bedürfnisse oft zurückzustellen
- Der Wunsch nach mehr Selbsterfahrung und einem besseren Verständnis des eigenen Körpers
- Der Wunsch, Intimität und Sexualität freier und authentischer zu entdecken
- Körperliche oder emotionale Blockaden im Zusammenhang mit Sexualität
- Sexuelle Unlust oder psychisch bedingte sexuelle Funktionsstörungen
- Veränderungen von Körpergefühl und Sexualität nach einer Schwangerschaft
- Dauerstress oder Funktionieren, bei dem die Verbindung zum eigenen Körper verloren gegangen ist
Am Ende geht es nicht darum, mehr leisten zu müssen oder eine bestimmte Form von Sexualität zu erreichen. Vielmehr geht es darum, herauszufinden, was sich für dich gut anfühlt, was du möchtest und was nicht – und was du brauchst, um dich sicher, frei und verbunden zu fühlen.
Was dich erwartetVerstehen. Aufarbeiten. Praktizieren. Spüren.
„Pleasure & Soul – The Female Journey“ ist ein festes Sechs-Wochen-Programm. Es verbindet Verstehen und Erleben: Du reflektierst, woher deine Muster kommen, und probierst körperliche Übungen mit Atem, Berührung und Wahrnehmung aus.
Du musst nichts leisten und nichts richtig machen.
Es geht nicht darum, etwas zu reparieren, sondern um mehr Verständnis und Akzeptanz, damit Sicherheit, Verbindung und Lebendigkeit entstehen können. Alle Teilnehmerinnen gehen denselben Weg mit klaren Wochenthemen, jede in ihrem eigenen Tempo.
Inspiriert ist das Konzept unter anderem vom Sensate Focus, einem sexualtherapeutischen Ansatz. Dabei wird die Aufmerksamkeit bewusst von Leistungsdruck und sexuellen Erwartungen weg und hin zur eigenen Wahrnehmung von Berührung und Körperempfindungen gelenkt.
Das ist im Programm enthalten:
- Sechs Wochen, jede mit einem Wochenthema, einem kurzen Video und zwei Übungen
- Ein Willkommensvideo und eine Willkommensnachricht, die dir Ablauf und Rahmen erklären
- Zwölf Übungen und Reflexionsfragen, teils mit Arbeitsblättern zum Vertiefen
- Illustrationen und Hintergrundwissen, die wichtige Themen anschaulich zeigen
Die sechs WochenEin Einblick in den Aufbau
Jede Woche verbindet ein Thema mit zwei Übungen. Hier bekommst du einen kleinen Einblick in den Aufbau – die Übungen selbst entdeckst du auf der Reise.
Woche: Ankommen & Atmung
Du beruhigst dein Nervensystem, findest einen sicheren inneren Ort und lernst, Tempo rauszunehmen oder anzuhalten.
Woche: Prägung & Bedürfnisse
Du nimmst deine Prägungen, Vorbilder und Bedürfnisse wahr und übst Verzeihen und Öffnen.
Woche: Körperwahrnehmung & Aktivierung
Du schärfst deine sinnliche Wahrnehmung über Mund und Brustraum.
Woche: Selbstfürsorge & Selbstreflexion
Du schätzt deine Energie ein und wendest dich dir selbst zu.
Woche: Sicherheit & Blockaden lösen
Du erkennst deine Belastungsgrenzen und übst Sichtbarkeit und Akzeptanz.
Woche: Körper & Lust zelebrieren
Du verankerst, was dir guttut, und planst Lust fest in deinen Alltag ein.
So läuft es abPer WhatsApp, in deinem Tempo
- Dein Start: Du beginnst, wenn es für dich passt – die Nachrichten kommen per WhatsApp.
- Jede Woche ein Video: kurz und kompakt, mit Einstieg ins Wochenthema.
- Zwei Übungen pro Woche: jeweils mit einer kurzen Nachricht, die dich darauf einstimmt.
- Zwei Reflexionsfragen pro Woche: Du schreibst nur für dich – ich lese deine Antworten nicht.
- Achtsame Berührung im Alltag: eine tägliche Einladung, beim Duschen oder Eincremen bewusst zu spüren.
- Raum für dich: Duft, Kerze, bequeme Kleidung – du gestaltest den Raum selbst.
Hast du Fragen oder möchtest die Reise persönlich begleiten lassen? Dann buche jederzeit einen Termin bei mir.
Dein RahmenSicher, freiwillig, in deinem Tempo
Weil das Programm intime Selbstberührung und persönliche Themen enthält, steht ein klarer Schutzrahmen am Anfang und wird in jeder Woche kurz wiederholt.
- Du gehst in deinem Tempo und hältst an, wenn es zu viel wird. Das ist Selbstfürsorge.
- Jede Übung ist freiwillig und darf abgewandelt werden – auch ohne direkten Körperkontakt.
- Das Programm richtet sich an Erwachsene und ersetzt weder Psychotherapie noch ärztliche Abklärung.
- Bei Schmerzen oder Belastendem bitte Unterstützung holen; bei Traumata nur mit therapeutischer Begleitung.
Was „Pleasure & Soul“ für mich bedeutet
Für mich beginnt „Pleasure & Soul“ nicht erst bei sexueller Lust, sondern bei Selbstliebe, Sinnlichkeit, Spürfähigkeit und Genuss.
„Pleasure & Soul“ beginnt dort, wo du deinen Körper wieder als deinen eigenen erlebst, wahrnimmst, was da ist, und ein Nein ebenso selbstverständlich sein darf wie ein Ja. Dann verschiebt sich die Frage von „Was soll ich fühlen?“ hin zu der viel wichtigeren Frage, was dir eigentlich gefällt und was du damit tun möchtest.
Was gefällt mir eigentlich, und was möchte ich damit machen?
Deine begleitete Selbsterfahrung
Du hast Fragen zum Programm oder möchtest die Reise persönlich begleiten lassen? Lass uns in einem Ersttermin klären, was zu dir passt.