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Einzel- und Paartherapie
💗 Paartherapeutin
🧠 Heilpraktikerin für Psychotherapie

Achtsames „im Moment sein“ trainieren – mit Achtsames „im Moment sein“ trainieren –
mit Muße als Erlebenszustand ✨

„Muße ist die persönliche Entwicklung, um Dinge ihrer selbst willen zu tun.“

… und nicht äußere Umstände vorzuschieben, wenn es uns an Ruhe mangelt. 

#mentalhealth #mentalhealthawareness #awareness #awarenessiskey #muse #muße #beziehungsarbeit
Muße – ein Erlebenszustand für mentale Gesund Muße – 
ein Erlebenszustand für mentale Gesundheit ✨

„Muße ist die persönliche Entwicklung von inneren Freiräumen, um Dinge, um ihre selbst willen zu tun.“

Meist schieben wir äußere Umstände vor, wenn es uns an Ruhe mangelt. 

Der Schlüssel? Die Tätigkeit selbst zum Zweck machen. Dich dem Moment hingeben. Nicht, um schnell ein Ziel zu erreichen, sondern um innere Freiräume zu schaffen, die dir Ruhe und Gelassenheit geben.

#mentalhealth #mentalhealthawareness #awareness #awarenessiskey #muse #muße #beziehungsarbeit
Im buddhistischen Verständnis gibt es keine Trenn Im buddhistischen Verständnis gibt es keine Trennung zwischen Mitgefühl für andere und für uns selbst. Beides gehört untrennbar zusammen. 

Selbstmitgefühl stärkt nicht den Narzissmus, sondern macht uns liebevoller und offener – auch gegenüber anderen.

#selbstmitgefühl #selfcare #selflove #liebepsyche #paartherapie #beziehungsarbeit #paarberatung #innereskind

Mehr lesen? Wir auch einen Blick in die Ausgabe Nr.75 der „Psychologie Heute Kompakt“ [Quelle]
Wie übt man Selbstmitgefühl? Mit einer Haltung, Wie übt man Selbstmitgefühl? 
Mit einer Haltung, die trainiert werden kann – wie das Lernen einer neuen Sprache.

Eine klassische Übung ist die Praxis der liebevollen Güte, bei der du diese Sätze für dich wiederholst:

·  Möge ich glücklich sein.
·  Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.
·  Möge ich gesund sein.
·  Möge ich mit Leichtigkeit leben.
 
Nimm dir Zeit, die Worte wirklich zu spüren. So lernst du, für dich selbst da zu sein – mit dir selbst mitzufühlen.

#liebevollegüte #selbstmitgefühl #selfcare #selflove #liebepsyche #paartherapie #beziehungsarbeit #paarberatung #innereskind

Mehr erfahren? Wir auch einen Blick in die Ausgabe Nr.75 der „Psychologie Heute Kompakt“ [Quelle]
„Selbstmitgefühl schenkt dir die Liebe, nach de „Selbstmitgefühl schenkt dir die Liebe, nach der du dich sehnst, auch wenn andere sie dir nicht immer geben können – und es auch nicht deren Aufgabe ist.“

Selbstkritik hingegen ist ein Risikofaktor für Depressionen und soziale Ängste.

#selbstmitgefühl #selfcare #selflove #liebepsyche #paartherapie #beziehungsarbeit #paarberatung #innereskind

Mehr lesen? Wir auch einen Blick in die Ausgabe Nr.75 der „Psychologie Heute Kompakt“ [Quelle]
„Selbstmitgefühl heilt dort, wo Selbstkritik ve „Selbstmitgefühl heilt dort, wo Selbstkritik verletzt hat.“

Selbstmitgefühl ist kein Luxus, sondern eine Haltung, die wir lernen und üben können – der Schlüssel zu einem liebevolleren Umgang mit uns selbst.

#selbstmitgefühl #selfcare #selflove #liebepsyche #paartherapie #beziehungsarbeit #paarberatung #innereskind

Mehr erfahren? Wir auch einen Blick in die Ausgabe Nr.75 der „Psychologie Heute Kompakt“ [Quelle]
Scham blockiert Lösungen, weil sie uns in den Sch Scham blockiert Lösungen, weil sie uns in den Schutzmodus drängt und wir mehr damit beschäftigt sind, uns zu schützen, statt zu wachsen.

Selbstmitgefühl hingegen kann dor heilent, wo wir uns mit Selbstkritik, Scham und Schuld verletzt haben.

#selbstmitgefühl #selfcare #selflove #liebepsyche #paartherapie #beziehungsarbeit #paarberatung #innereskind

Mehr lesen? Wir auch einen Blick in die Ausgabe Nr.75 der „Psychologie Heute Kompakt“ [Quelle]
„Die Liebe, die du suchst, beginnt bei dir selbs „Die Liebe, die du suchst, beginnt bei dir selbst.“

Selbstmitgefühl ist keine Schwäche, sondern ein aktiver Prozess, der dir die Kraft gibt, liebevoller mit dir und anderen zu sein.

Wir sind oft schnell dabei, uns selbst zu verurteilen und mit Selbstkritik zu verletzen. Nur selten kommen wir auf die Idee, uns innerlich in den Arm zu nehmen.

#selbstmitgefühl #selfcare #selflove #liebepsyche #paartherapie #beziehungsarbeit #paarberatung #innereskind
Tag 12 der Rauhnächte 🌙 Sinnfindung / Sinn der Tag 12 der Rauhnächte 🌙
Sinnfindung / Sinn der Impulse erkennen

Die Übung zum Thema für den 5.1. (oder für später):
Journaling ✍️

Beende die Rauhnächte mit mir, wie Du sie begonnen hast – mit einer Schreib-Übung zur Reflexion.

Schreibe auf, wie Du Dich im neuen Jahr sehen möchtest: Was ist der große Sinn dieses Jahres für Dich?

Visualisiere die beste Version von Dir selbst: Deine Ziele, Dein Vertrauen, Deine Achtsamkeit und all die Übungen, die Du nun in Deinem Werkzeugkoffer hast.

#rauhnächte #rauhnacht #achtsamkeit #awareness #rauhnachtübung #rauhnachtchallenge #sinnfindung
Tag 11 der Rauhnächte 🌙 Dankbarkeit für das, Tag 11 der Rauhnächte 🌙
Dankbarkeit für das, was ist

Die Übung zum Thema für den 4.1. (oder für später).

Schreibe 10 Dinge auf, für die Du dankbar bist – von kleinen Momenten bis zu großen Ereignissen. Spüre mit allen Sinnen in dieses Gefühl der Dankbarkeit hinein und lasse es in Deinem Herzen wirken.

#rauhnächte #rauhnacht #achtsamkeit #awareness #rauhnachtübung #rauhnachtchallenge #dankbarkeit
Tag 10 der Rauhnächte 🌙 Achtsamkeit für den M Tag 10 der Rauhnächte 🌙
Achtsamkeit für den Moment

Die Übung zum Thema für den 3.1. (oder für später):
5-4-3-2-1-Übung 👃👅🫶👁️👂 

Lenke Deine 5 Sinne für diese Übung ins Hier und Jetzt. Atme ein paar Mal tief durch und benenne still oder leise:

5 Dinge, die Du siehst.
4 Dinge, die Du spürst.
3 Dinge, die Du hörst.
2 Dinge, die Du riechst.
1 Sache, die Du schmeckst.

Bleibe dabei ganz bewusst im Moment.

Mit dieser Übung kannst du dich immer wieder ins hier und jetzt zurück holen, wenn du dich gestresst, ängstlich oder überfordert fühlst.

#rauhnächte #rauhnacht #achtsamkeit #awareness #rauhnachtübung #rauhnachtchallenge #54321
Tag 9 der Rauhnächte 🌙 Impulse prüfen und sor Tag 9 der Rauhnächte 🌙
Impulse prüfen und sortieren

Die Übung zum Thema für den 2.1. (oder für später):
Impulse-Reflexion 😵‍💫

Spüre für diese Übung bewusst in die Impulse des Tages hinein. Reflektiere welche Impulse du heute besonders stark gespürt hast oder welche dich allgemein stark begleiten. 

Was macht dich impulsiv; zu welchen Reaktionen pushen dich diese Impulse und welchen gibst du nach oder möchtest du nachgeben?

Schreibe deine Impulse auf und visualisiere vor deinem inneren Auge wie wohl du dich mit ihnen fühlst. 

Spür hinein in die impulsiven Gefühle; spüre in dein Körpergefühl, bei welchem Impuls du entspannt und zufrieden bist und bei welchem vielleicht angespannt und unzufrieden.

Schreibe auf was du bemerkst und sortiere fürs kommende Jahr welchen Impulsen du mehr nachgehen möchtest und welchen weniger.

#rauhnächte #rauhnacht #achtsamkeit #awareness #rauhnachtübung #rauhnachtchallenge #trigger
Tag 8 der Rauhnächte 🌙 Entscheidungen fürs ne Tag 8 der Rauhnächte 🌙
Entscheidungen fürs neue Jahr treffen

Die Übung zum Thema für den 1.1. (oder für später):
Zielsetzungs-Übung 🗒️

Schreibe dir für dafür mindestens drei konkrete Ziele für das neue Jahr auf. Stelle Dir vor, wie Du sie erreichst: 

Wie sieht dieses Bild vor deinem inneren Auge aus? 
Wie fühlst Du Dich? 

Notiere, welche ersten Schritte Du gehen kannst, um Deine Ziele zu verwirklichen.

#rauhnächte #rauhnacht #achtsamkeit #awareness #rauhnachtübung #rauhnachtchallenge #ziele #goals2025
Tag 7 der Rauhnächte 🌙 Eigene Gefühle wahrneh Tag 7 der Rauhnächte 🌙
Eigene Gefühle wahrnehmen

Die Übung zum Thema für den 31.12. (oder für später):
Bodyscan 🧘‍♀️

Lege Dich dafür bequem hin und lenke Deine Aufmerksamkeit gerichtet durch Deinen gesamten Körper. Wie ein Scanner, von unten nach oben.

Beginne bei den Füßen und spüre in jede Körperregion hinein; ohne Bewertung. Nimm einfach nur wahr. 

Wenn ein bewertender Gedanke aufkommt, nimm ihn wahr als „einen Gedanken“ und lass ihn ziehen.
Wenn ein negatives Gefühl aufkommt, nimm es wahr als „ein Gefühl“ und lass es ziehen.

Beim Bodyscan geht es darum, die eigenen Körperempfindungen, Gedanken & Gefühle wahrzunehmen ohne sie zu bewerten. 

Das achtsame Scannen unseres Körpers hilft uns dabei, uns auf die Gegenwart, das Hier und Jetzt, zu fokussieren.

Es kann unsere Selbstwahrnehmung stärken,  unsere Akzeptanz für Gefühle und Gedanken, ebenso wie unser Selbstmitgefühl.

#rauhnächte #rauhnacht #achtsamkeit #awareness #rauhnachtübung #rauhnachtchallenge #bodyscan
Tag 6 der Rauhnächte 🌙 Beziehungen heilen – Tag 6 der Rauhnächte 🌙
Beziehungen heilen – Verzeihen & vergeben

Die Übung zum Thema für den 30.12. (oder für später):
Reframing-Brief 💌

Schreibe einen Brief an Dich selbst oder jemanden, der Dich verletzt hat. Drücke Deine Gefühle aus und erlaube Dir, loszulassen. Vergib – ohne Groll. Verzeihen bedeutet nicht vergessen, sondern Dich von dieser Last zu befreien.

Probiere dich beim Schreiben an der Methode des Reframings. Nimm die Perspektive der anderen Person ein, um eine vielleicht weniger verletzende Perspektive zu sehen. Übe dich in Mitgefühl und Akzeptanz. Es ist die Nacht des Verzeihens & Vergebens von Beziehungen.

#rauhnächte #rauhnacht #achtsamkeit #awareness #rauhnachtübung #rauhnachtchallenge #reframing
Tag 5 der Rauhnächte 🌙 Dir Gutes tun & genieß Tag 5 der Rauhnächte 🌙
Dir Gutes tun & genießen

Die Übung zum Thema für den 29.12. (oder für später):
Good Vibes Liste & Me-Day 🫶

Heute ist Dein Tag! Erstelle eine Good Vibes Liste mit allem, was Dir guttut – von Musik und Getränken bis hin zu Aktivitäten und Menschen. 

Suche Dir ein paar Dinge aus dieser Liste aus und gestalte Deinen ganz persönlichen „Me-Day“. Genieße es, Dir selbst etwas Gutes zu tun.

#rauhnächte #rauhnacht #achtsamkeit #awareness #rauhnachtübung #rauhnachtchallenge #meday #goodvibeslist
Tag 4 der Rauhnächte 🌙 Positive Affirmationen Tag 4 der Rauhnächte 🌙
Positive Affirmationen

Die Übung zum Thema für den 28.12. (oder für später).

Nimm Dir heute Zeit, um Affirmationen zu formulieren, die Dich stärken. Was hast Du bereits geschafft? Wofür bist Du stolz auf Dich? Sprich die Affirmationen bewusst aus und wiederhole sie. Zum Beispiel:

„Ich bin stark.“
„Ich vertraue mir selbst.“
„Ich wachse an meinen Herausforderungen.“

#rauhnächte #rauhnacht #achtsamkeit #awareness #rauhnachtübung #rauhnachtchallenge#affirmationen
Tag 3 der Rauhnächte 🌙 Dich öffnen – für a Tag 3 der Rauhnächte 🌙
Dich öffnen – für andere & Dein Inneres

Die Übung zum Thema für den 27.12. (oder für später):
Die Metta-Meditation –
die Meditation der liebevollen Güte 🧘‍♀️💖

Nimm Dir mindestens 10 Minuten (oder bis zu einer Stunde) Zeit, setz Dich bequem hin und wünsche zuerst Dir selbst Glück, Liebe, Gesundheit, Wohlwollen, Frieden.

Passe die Sätze bei Bedarf für dich an und sage in Gedanken zu dir selbst:
• Möge ich glücklich sein und geliebt werden.
• Möge ich gesund sein.
• Möge ich in Sicherheit und Frieden leben.

Weite jetzt die Wünsche auf andere aus. Zuerst auf Menschen die du liebst:
• Mögt ihr glücklich sein und geliebt werden
• Mögt ihr gesund sein
• Mögt ihr voller Frieden sein

Schenke diese Wünsche zum Abschluss Menschen, für die du weniger Wohlwollen, Wut oder Enttäuschung spürst: 
• Mögt ihr glücklich sein und geliebt werden
• Mögt ihr gesund sein
• Mögt ihr voller Frieden sein

Die Übung stärkt unsere psychische Gesundheit, Selbstliebe, unseren Selbstwert und Mitgefühl für dich selbst und Andere.

#rauhnächte #rauhnacht #achtsamkeit #awareness #rauhnachtübung #rauhnachtchallenge #mettameditation #meditation #liebevollegüte
Tag 2 der Rauhnächte 🌙 Still werden & zur Ruhe Tag 2 der Rauhnächte 🌙
Still werden & zur Ruhe kommen 

Die Übung zum Thema für den 26.12. (oder für später):
Co-Regulation 🥰 

Die Co-Regulation beinhaltet einen geliebten Menschen oder ein Haustier. Spüre dafür ganz bewusst die gemeinsame Nähe, eure Körperwärme, den jeweiligen Atem, Herzschlag ... 

Fühle ganz in Ruhe in eure enge Verbindung und kommt gemeinsam im Moment der Entspannung und Verbindung an.

#rauhnächte #rauhnacht #achtsamkeit #awareness #rauhnachtübung #rauhnachtchallenge #co-regulation
Tag 1 der Rauhnächte 🌙 Rückblicken & Altes lo Tag 1 der Rauhnächte 🌙
Rückblicken & Altes loslassen

Die Übung zum Thema für den 25.12. (oder für später):
Journaling, um zurückzublicken ✍️ 

Schreibe auf, was Du in diesem Jahr über Dich selbst gelernt hast. Welche Dinge haben Dir gutgetan, und was möchtest Du im kommenden Jahr loslassen? Nimm Dir Zeit und fühle in Dich hinein, was Du hinter Dir lassen möchtest und wofür du dich mehr entscheiden möchtest.

#rauhnächte #rauhnacht #achtsamkeit #awareness #rauhnachtübung #rauhnachtchallenge #journaling
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