Heilpraktikerin für Psychotherapie & Paartherapeutin https://liebe-psyche.de/ Nicola Hartmann Sat, 01 Jun 2024 20:52:23 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.2 https://liebe-psyche.de/wp-content/uploads/2024/01/Favicon-150x150.png Heilpraktikerin für Psychotherapie & Paartherapeutin https://liebe-psyche.de/ 32 32 Beziehungskonflikte sind oft Konflikte mit uns selbst. https://liebe-psyche.de/beziehungskonflikte-sind-oft-konflikte-mit-uns-selbst/ https://liebe-psyche.de/beziehungskonflikte-sind-oft-konflikte-mit-uns-selbst/#respond Sun, 02 Jun 2024 20:31:31 +0000 https://liebe-psyche.de/?p=2855 Defizitäre Bedürfnisse in beziehungen Wenn unsere individuellen Bedürfnisse im Defizit sind, zum Beispiel nach Sicherheit, Autonomie oder Wertschätzung, begegnet uns das immer wieder in unseren Beziehungen. Diese Defizite sind dann zwar durch unseren Beziehungsmenschen ausgelöst; der Ursprung liegt aber in unserem eigenen, individuellen Wertesystem und damit auch in unserer eigenen Verantwortung. Werte dir wir oft […]

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Defizitäre Bedürfnisse in beziehungen

Wenn unsere individuellen Bedürfnisse im Defizit sind, zum Beispiel nach Sicherheit, Autonomie oder Wertschätzung, begegnet uns das immer wieder in unseren Beziehungen.

Diese Defizite sind dann zwar durch unseren Beziehungsmenschen ausgelöst; der Ursprung liegt aber in unserem eigenen, individuellen Wertesystem und damit auch in unserer eigenen Verantwortung.

Werte dir wir oft erst lernen müssen zu verstehen, zu kommunizieren und im Idealfall Akzeptanz dafür zu erfahren; um damit an den eigentlichen Bedürfnissen arbeiten zu können.

Wenn du mehr zum Thema erfahren willst, schau dir das komplette Reel auf Instagram an:
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Kennst du deine Liebessprache/n?

Ich finde ja, Liebessprachen sollten in der Schule unterrichtet und in Kursen angeboten – ähnlich wie eine Fremdsprache.

Die Basis, welche Liebessprache/n wir sprechen oder besser gesagt fühlen, bekommen wir (ähnlich wie unsere/n Bindungsstile/n) bereits in früherer Kindheit mit auf den Weg.

Teilweise schauen wir uns von unseren Bezugspersonen ab, wie sie Liebe zeigen und empfangen und teilweise werden sie aus einem Defizit geprägt. Daraus, was wir bei anderen sehen; schön finden, aber selbst nicht erfahren.

Das Gemeine an den Liebessprachen ist, dass unser jeweiliger Glaubenssatz, dass „GENAU SO Liebe aussieht und sich anfühlen muss“ eben nur für uns selbst gilt.

Wir tappen aber oft in die Falle, diese Erwartungshaltung an unser Gegenüber anzulegen und verfallen in Enttäuschung durch diese nicht kommunizierte, enttäuschte Erwartungshaltung.

Und fallen damit weiter in unsere Schutzstrategien, wie beispielsweise Distanzierung, Vermeidung oder Projektion. Das heißt, wir suchen die Befriedigung in anderen Aktivitäten oder Menschen, statt in uns hineinzufühlen, offen zu kommunizieren und uns „einfach“ gut so zu fühlen, wie wir sind.

Denn das lernen wir nicht.
Weil uns weder beigebracht wurde, hineinzufühlen, was uns guttut, noch was uns enttäuscht, geschweige denn, wie wir mit Enttäuschung umgehen können.

Und damit enden unterschiedlich gesprochene Liebessprachen oft in Streitigkeiten über fehlende Wertschätzung, ausbleibende Anerkennungen zu wenig Nähe, Intimität oder Unterstützung.

Im vorherigen Beitrag gibt es eine Übung, die euch helfen kann, euch selbst und einander besser zu verstehen.

Bis dahin, vergiss nicht:
Du bist gut so, wie du bist.

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]]> Die 5 Sprachen der Liebe https://liebe-psyche.de/die-5-sprachen-der-liebe-liebessprachen-paartherapie/ Sat, 01 Jun 2024 19:13:18 +0000 https://liebe-psyche.de/?p=2829 Liebessprachen | Do & Don´t Unsere Liebessprachen, also WIE wir Liebe zeigen und empfinden, sind geprägt von den Erfahrungen und Vorbildern unserer Kindheit. Sie sind tief mit unseren Bindungstypen verknüpft und können unsichere Bindungstypen stärken oder noch stärker verunsichern. Das bedeutet, dass wir alle auf unterschiedliche Weise Liebe empfangen und ausdrücken. Es ist völlig okay, […]

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Liebessprachen | Do & Don´t

Unsere Liebessprachen, also WIE wir Liebe zeigen und empfinden, sind geprägt von den Erfahrungen und Vorbildern unserer Kindheit. Sie sind tief mit unseren Bindungstypen verknüpft und können unsichere Bindungstypen stärken oder noch stärker verunsichern.

Das bedeutet, dass wir alle auf unterschiedliche Weise Liebe empfangen und ausdrücken. Es ist völlig okay, wenn du und dein Beziehungsmensch unterschiedliche Liebessprachen habt – das bedeutet nicht, dass nur deine Art/en die wahre Liebe zeigen.

Es geht darum, die Liebessprache/n des anderen zu lernen und zu schätzen, ohne sich dabei verunsichern zu lassen.

💞 Gemeinsame Zeit (Quality Time)

  • Dos: Plane regelmäßig gemeinsame Aktivitäten und schenke deinem Partner deine ungeteilte Aufmerksamkeit.
  • Dont’s: Lass dein Handy links liegen und sei präsent – Multitasking ist hier ein No-Go.

🤝 Hilfe und Unterstützung (Acts of Service)

  • Dos: Unterstütze deinen Partner bei alltäglichen Aufgaben und zeige so, dass du für ihn da bist.
  • Dont’s: Vernachlässige die kleinen Gesten der Hilfe nicht – sie bedeuten oft mehr, als du denkst.

💐 Liebevolle Geschenke (Recieving Gifts)

  • Dos: Schenke deinem Partner kleine Aufmerksamkeiten, die zeigen, dass du an ihn denkst.
  • Dont’s: Vermeide es, Geschenke als Ersatz für Zeit und Aufmerksamkeit zu verwenden.

🫦 Nähe und Zärtlichkeit (Physical Touch)

  • Dos: Zeige deine Zuneigung durch Umarmungen, Küsse und sanfte Berührungen.
  • Dont’s: Setze körperliche Zuneigung nicht voraus – frage nach und sei einfühlsam.

👌 Worte der Anerkennung (Words of affirmation)

  • Dos: Mache deinem Partner regelmäßig Komplimente und äußere deine Wertschätzung.
  • Dont’s: Vermeide Kritik und abwertende Bemerkungen – sie können tief verletzen.

Finde heraus, welche Liebessprache du sprichst und wie du die Liebessprache deines Beziehungsmenschen erkennen und wertschätzen kannst.

Übung "Liebessprachen-Diagramm"

Erkenne und visualisiere deine Liebessprachen, um deine Bedürfnisse klarer zu verstehen, die Akzeptanz für individuelle Bedürfnisse und Prägungen zu stärken und das Mitgefühl für deinen Beziehungsmenschen zu verbessern.

1. Reflektion deiner Liebessprachen
Nimm dir Zeit und überlege, wie du Liebe am liebsten empfängst und ausdrückst. Hier sind die fünf Liebessprachen zur Orientierung:

    • Gemeinsame Quality Time
    • Hilfe und Unterstützung
    • Liebevolle Geschenke
    • Nähe und Zärtlichkeit
    • Worte der Anerkennung

2. Visualisiere deine Liebessprachen

  • Zeichne einen Kreis auf ein Blatt Papier – das ist deine Liebes-Torte.
  • Teile den Kreis in Tortenstücke, die die verschiedenen Liebessprachen repräsentieren.
  • Die Größe der einzelnen Tortenstücke sollte die Bedeutung der jeweiligen Liebessprache für dich darstellen. Ein größeres Stück bedeutet eine größere Bedeutung.

3. Tortenstücke benennen

  • Beschrifte die Tortenstücke mit den entsprechenden Liebessprachen.
  • Ergänze die Stücke mit Prozentwerten.

4. Austausch mit deinem Beziehungsmenschen

  • Teile deine Liebes-Torte mit deinem Beziehungsmenschen.
  • Erkläre ihm/ihr, welche Liebessprache für dich am wichtigsten ist und warum.
  • Lass deinen Beziehungsmenschen seine eigene Liebes-Torte erstellen und tauscht euch darüber aus.

5. Bedürfnisse im Defizit besprechen

  • Sprecht darüber, was es für euch bedeutet, wenn bestimmte Liebessprachen vernachlässigt werden.
  • Versucht, konkret zu benennen, welche Gefühle und Unsicherheiten dabei auftauchen.
  • [ Spoiler: Der Kern der Antwort ist meist eine fehlende Sicherheit in die Beziehung. Wenn deine Liebessprache im Defizit ist, fühlst du dich möglicherweise weniger geliebt und geborgen. ]

7.  Gemeinsames Verständnis entwickeln

  • Diskutiert, wie ihr gegenseitig besser auf die Liebessprachen der/des anderen eingehen könnt.
  • Überlegt gemeinsam, wie ihr diese Erkenntnisse in euren Alltag integrieren könnt, um eure Beziehung zu stärken.

Diese Übung kann euch helfen, ein besseres Verständnis für die individuellen Bedürfnisse und die Bedeutung der Liebessprachen in eurer Beziehung zu entwickeln.

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]]> „Ich bin nicht da, um dich glücklich zu machen“ https://liebe-psyche.de/elemesdntor-2804/ Sun, 19 May 2024 13:59:49 +0000 https://liebe-psyche.de/?p=2804 Niemand von uns ist auf der Welt, um einen anderen Menschen glücklich zu machen. Wie viel Zeit und Energie du in andere Menschen und deren Wohlbefinden investieren möchtest, liegt ganz alleine bei dir. Unser erster Schritt sollte immer sein, uns selbst zu kennen, zu verstehen und glücklich zu machen. Nur wenn wir uns selbst lieben […]

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Niemand von uns ist auf der Welt, um einen anderen Menschen glücklich zu machen. Wie viel Zeit und Energie du in andere Menschen und deren Wohlbefinden investieren möchtest, liegt ganz alleine bei dir.

Unser erster Schritt sollte immer sein, uns selbst zu kennen, zu verstehen und glücklich zu machen. Nur wenn wir uns selbst lieben und akzeptieren, haben wir die Kapazität, das Leben anderer zu bereichern.

Unsichere Bindungsstile – ob vermeidend, ambivalent oder desorganisiert – können uns selbst unsicher machen und eine Spirale der Unsicherheit in unseren Beziehungen erzeugen. Die Bindungstheorie (nach Bowlby) zeigt, wie frühe Erfahrungen mit unseren Bezugspersonen unser Bindungsverhalten prägen können.

Verstehen wir unsere Bindungstypen, können wir gezielt daran arbeiten, sichere und liebevolle Beziehungen aufzubauen.

Die Reise beginnt immer bei uns selbst. Du kannst daran arbeiten, die beste Version von dir selbst zu werden, um authentisch und liebevoll in Beziehung zu treten.

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]]> Bindungstypen https://liebe-psyche.de/bindungstypen/ Sun, 19 May 2024 13:12:00 +0000 https://liebe-psyche.de/?p=2780 Die drei unsicheren Bindungsstile Die Bindungstheorie (nach Bowlby) basiert auf dem Blick auf die frühe Bezugsperson-Kind-Beziehung und der (un-)sicheren Befriedigung emotionaler Bedürfnisse des Kindes. Je nachdem, wie sicher oder unsicher unsere Hauptbezugsperson für uns war (maßgeblich in den ersten 3. Lebensjahren), prägt sich unser Bindungstyp. In der Beziehungsarbeit (mit uns selbst) oder in der gemeinsamen […]

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Die drei unsicheren Bindungsstile

Die Bindungstheorie (nach Bowlby) basiert auf dem Blick auf die frühe Bezugsperson-Kind-Beziehung und der (un-)sicheren Befriedigung emotionaler Bedürfnisse des Kindes. Je nachdem, wie sicher oder unsicher unsere Hauptbezugsperson für uns war (maßgeblich in den ersten 3. Lebensjahren), prägt sich unser Bindungstyp.

In der Beziehungsarbeit (mit uns selbst) oder in der gemeinsamen Paartherapie kann ein Bestandteil sein, diese Bindungstypen zu analysieren, um an Aspekten davon zu arbeiten.

Die Fragen auf Slide 2 bringen dich der Antwort, welcher Bindungsstil bei dir gerade überwiegt, vielleicht etwas näher. Spätestens die darauffolgenden Zuordnungen sollten dir besser veranschaulichen, worin sich diese vier Bindungstypen unterscheiden:

• Sicher
• Unsicher-vermeidend
• Unsicher-ambivalent
• Desorganisiert/Desorientiert (*Vernachlässigung)

Unsere frühkindlichen Bindungserfahrungen, können aber nicht nur Einfluss auf unsere späteren Beziehungen haben, also auf unser VERHALTEN, sondern sie können auch einen NEUROLOGISCHEN Einfluss haben, z.B. auf die Ausbildung der Rezeptoren des Hormons Oxytocin, welches wiederum unser Bindungsverhalten beeinflusst.

Natürlich sind diese Bindungstypen nicht unveränderlich. Ebenfalls gibt es Mischformen und niemand entspricht strikt dem einen oder der anderen Bindungstypen. Therapeutische Interventionen können helfen, Bindungsmuster zu verändern und gesündere Beziehungen zu leben.

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]]> Achtsam Podcast https://liebe-psyche.de/achtsam-podcast/ Tue, 16 Mar 2021 08:44:45 +0000 https://ld-wp73.template-help.com/wordpress/prod_30603/v1/?p=957 Deutschlandfunk Nova Wenn du gerne Podcasts hörst … ist das hier mein persönlicher Liebling und meine Empfehlung für dich. In ACHTSAM sprechen Psychologin Main Huong Nguyen und Diane Hielscher über konkrete Tipps für einen bewussteren Alltag, um stressfreier und achtsamer durch den Alltag zu kommen . Die Folgen über die verschiedensten Lebensbereiche, von Stress, Angst […]

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Deutschlandfunk Nova

Wenn du gerne Podcasts hörst

… ist das hier mein persönlicher Liebling und meine Empfehlung für dich. In ACHTSAM sprechen Psychologin Main Huong Nguyen und Diane Hielscher über konkrete Tipps für einen bewussteren Alltag, um stressfreier und achtsamer durch den Alltag zu kommen . Die Folgen über die verschiedensten Lebensbereiche, von Stress, Angst und Trauer, bis hin zu ADHS und Liebeskummer, werden journalistisch und wissenschaftlich aufbereitet und schließen jeweils mit einer Achtsamkeitsübung am Ende ab. Immer donnerstags neu: Achtsam · Dlf Nova (deutschlandfunknova.de)

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